Då var det äntligen dags för en uppdatering igen. Som vanligt så kan man inte skylla på att man inte haft tid, utan det handlar om att hemsidan inte varit prioriterad på ett tag. Från senaste uppdateringen så har jag hunnit med att vara sjuk, lirat lite hockey/pingis, skruvat ihop ny vinterhoj, pluggat, varit på studiebesök på kartongfabrik, tränat och varit på träningsläger. Veckan som gått så har jag samlat ihop 19 timmar fördelat på ett antal mycket fina pass. Har även kommit igång med skidåkningen som ofta har genomförts tillsammans med Jone. Kul med träningssällskap. Kroppen börjar kännas bättre och bättre, så det känns bra.
Jag på väg till hockeyträningen
I helgen har jag varit iväg på träningsläger till Vansbro och det tänkte jag berätta lite mer om. Jag och Peter Vingstedt tog bilen upp till Vansbro på fredagskvällen för att där sammanfalla med Marcus Johansson och Micke Salomonson. Avfärd skulle ske kl 17.40 hos Peter, men jag var där först en timme senare. Passa tider borde jag bli bättre på. Till slut kom vi iväg i alla fall och resan tog även extra lång tid pga att en lastbil vält i snövädret. På lördagen skulle de andra köra en morgonjogg, men då jag satsar på topp 300 på vasaloppet 2009 så valde jag att köra skidor istället. Det blev 2,5km x8 + 9km på Vansbros lokala skidspår. Helt nypreparerat och grymt fint.
På kvällen så hade jag och Peter komponerat ihop ett helt eget testcykelpass som jag, Peter, Micke och Marcus skulle genomföra.
Vi hade 90minuter att jobba med och så här blev resultatet:
Namn: Top Performance Program (TTP)
Motivering för att genomföra detta pass: Increase of speed
Uppv: 5min lätt - 1min höger ben – 1min vänster ben – 1min höger ben – 1min vänster ben – 5min lätt – 10s spurt (bägge benen) – 50s lätt – 1min stående (relativt låg belastning) – 4min lätt.
Träning: 10min (relativt jobbig belastning) – 2min vila – 8min (se tidigare) – 1min vila – 6min (se tidigare) – 1min vila – 4min (se tidigare) – 1min vila – 2min (se tidigare) – 1min vila – Sit-ups x20 – 3min lätt – 30s (tungt nå jävulskt) – 3min vila – 30s (lika) – 3min vila – 15s (ännu tyngre) – 2min vila – 15s (lika).
Nedv: 10min lätt – 1min stående – 9min lätt KLART!
En stilren micke. Lägg märke till vinterskorna och de extremt fina cykelbyxorna : )
Det var väldigt varmt i träningslokalen vilket förmodligen var anledningen att pulsen gick upp till över 95% på intervallerna. Efter det så gick vi ut och tog en välförtjänt pizza och en kvällspromenad.
På söndagen var det dags för ett disstanspass med Vansbroungdomarna. Det rullade på fint och jag lyckades för en gångs skull undvika väggen. 3tim 15min blev det, där farten bitvis höjdes en del.
Nya vinterhojen som förövrigt vägde in på 14,80kg (0,5kg lättare än förra året)
Denna vecka blir lite lugnare träningsmässigt där jag även ska försöka prioritera lite julklappsinköp tänkte jag. Inom kort kommer jag även avslöja lite nyheter inför nästa år, spännande.
Ha de fint så länge!